Il metodo di allenamento Run-Walk-Run (RWR), è nato negli anni ’80 da un idea di Jeff Galloway, ex atleta olimpico e personal coach di riferimento in America. Il suo scopo era di incoraggiare e portare a correre anche chi passava l’intera giornata seduto sul divano. Il suo motto “You can do It” divenne famoso in breve tempo, perché non solo Jeff ti incitava a correre, ma aveva creato un programma strutturato in maniera tale da portare chiunque a correre una maratona con un allenamento di 30 settimane.

Ma ben presto si si rese conto che questa modalità di allenamento poteva essere utilizzata in maniera efficace anche con i grandi atleti per aumentarne la prestazione sportiva.

Tra i principali vantaggi di questa metodica di allenamento possiamo notare:

-alternare corsa e cammina permette un minore affaticamento e stress a livello muscolo-tendineo, permettendo all’atleta, o aspirante atleta, di percorrere distanze più lunghe;

-siccome lo sforzo viene mantenuto su limiti controllabili ed accettabili, la fatica percepita ed effettiva diminuisce sensibilmente;

-si riducono i tempi di recupero tra i vari allenamenti;

-non raggiungendo l’overtraining, si riduce la percentuale di infortuni;

-alternando la corsa alla camminata, per l’atleta diventa mentalmente più accettabile affrontare lunghi percorsi.

La frequenza degli intervalli corsa/cammino dipende dal grado di preparazione dell’atleta:
►I podisti che partono dal divano devono acquisire fiato! Possono inserire un maggior numero d’intervalli con cicli brevi di corsa;
►I podisti di livello intermedio, quelli che hanno già una certa confidenza con la corsa, possono effettuare intervalli di 1-2 minuti ogni 5-8 minuti di corsa.
►I podisti più esperti possono permettersi intervalli più brevi e dilungati (ogni 10/fino a 25 minuti di corsa). L’alternanza corsa/cammino è fondamentale per chi inizia e per chi si allena su distanze più lunghe di quelle solite.

Dott. Basile Enzo